¿Donde está la dicapacidad?

En internet me he encontrado esto del día de la discapacidad de no sé que año. Espero que os guste


Hace algunos años, en las olimpiadas para personas con discapacidad de Seattle, también llamadas Olimpiadas Especiales, nueve participantes, todos con deficiencia mental, se alinearon para la salida de la carrera de los cien metros lisos
A la señal, todos partieron, no exactamente disparados, pero con deseos de dar lo mejor de si, terminar la carrera y ganar el premio.
Todos, excepto un muchacho, que tropezó en el piso, cayó y rodando comenzó a llorar...

Los otros ocho escucharon el llanto, disminuyeron el paso y miraron hacia atrás.

Vieron al muchacho en el suelo, se detuvieron y regresaron... ¡Todos!

Una de las muchachas, con síndrome de Down, se arrodilló, le dio un beso y le dijo: "Listo, ahora vas a ganar"....
Y todos, los nueve competidores entrelazaron los brazos y caminaron juntos hasta la línea de llegada. El estadio entero se puso de pie y en ese momento no había un solo par de ojos secos. Los aplausos duraron largos minutos, las personas que estaban allí aquél día, repiten y repiten esa historia hasta hoy. ¿Por qué? ...Porque en el fondo, todos sabemos que lo que importa en esta vida, más que ganar, es ayudar a los demás para vencer, aunque ello signifique disminuir el paso y cambiar el rumbo. Porque el verdadero sentido de esta vida es que …

TODOS JUNTOS GANEMOS,

No cada uno de nosotros en forma individual.

Ojalá que también seamos capaces de disminuir el paso o cambiar el rumbo, para ayudar a alguien que en cierto momento de su vida tropezó y que necesita de ayuda para continuar.

Creo que nos hace falta disminuir el paso y cambiar de rumbo y sobre todo que esto no sea un proyecto individual, sino colectivo, entre todos seguro que podemos...

PIÉNSALO

¡QUÉ TENGAS UN BUEN DIA!

Proyecto Abedul.

INFORME DE LA DEFICIENTE ATENCION MEDICO-SANITARIA Y TERAPEUTICA A PERSONAS CON ENFERMEDADES DEGENERATIVAS SIN TRATAMIENTO EN ESPAÑA. DISTROFIAS MUSCULARES, ATAXIAS, ESCLEROSIS Y OTRAS ENFERMEDADES RARAS.

A través de este informe basado en experiencias personales reales se expone públicamente con el fin de que se adopten soluciónes la precaria atención médica e inexistencia de programas terapéuticos adecuados que sufrimos las personas con enfermedades degenerativas sin tratamiento en España. Afectados por distrofias musculares, ataxias, esclerosis y otras enfermedades raras. Una situación que vivimos dia a dia todos los afectados y que en raras ocasiónes un gran número de asociaciónes se atreven a denunciar públicamente.

Desde el punto de vista de un afectado por enfermedad degenerativa y sin tratamiento causa una gran tristeza el desinterés y desatención que la Sanidad pública ofrece a quienes padecemos este tipo de enfermedades, pudiendo incluir a todos los tipo de distrofia, esclerosos múltiple, ataxias y otras enfermedades de las denominadas "enfermedades raras" cuyas secuelas concluyen en una gran discapacidad porque no existen tratamientos para curarlas ni detener su evolución.

Sin entrar a cuestionar las deprimentes políticas socio económicas, de empleo y prosperidad y bienestar que las personas con estas enfermedades sufrimos, viviendo inmersos en un alto grado de exclusión social, algo completamente vergonzoso en un país de Europa que se autocalifica como de los mas avanzados. Desde Proyecto Abedul se desea denunciar públicamente el olvido y abandono sanitario del que somos objeto quienes padecemos estas enfermedades, los cuales nos encontramos inmersos en el baúl de los recuerdos, en el cajón del olvido por parte de la atención pública sanitaria.

Carecemos de atención especializada cuando acudimos a un centro de salud en donde a menudo ni el mismo médico de cabecera sabe como atendernos porque “nuestra enfermedad le suena a chino”. Tampoco en la mayoría de los casos el médico o pediatra de atención primaria es capaz de detectar o sospechar los sintomas iniciales de una enfermedad de este tipo cuando surge.

En la actualidad, los afectados ya diagnosticados pasamos una burocrática revisión semestral ante nuestro especialista concluyendo con un simple visto bueno que no va mas allá del mero saludo y relleno de impresos para algún trámite si ha lugar.

Las personas en esta situación carecemos de lo mas importante que en nuestro caso podríamos tener dado el desinterés de investigación que existe sobre estas enfermedades a nivel mundial: “Un adecuado programa de terapias para rehabilitación y mantenimiento”. Terapias especiales, con profesionales cualificados y debidamente formados en estos casos que sepan tratarnos y desarrollar un buen programa de ejercicios terapéuticos aplicados periódicamente.

Por el contrario, en los actuales programas de rehabilitación hemos de estar sufriendo las largas colas propias de la atención primaria, encontrando un único servicio al que asisten mayoritariamente personas para recuperación por traumatismos y una inmensidad de personas de avanzada edad para mantenimientos esporádicos por reumas, etc.., proponiéndonos ante nuestra enfermedad el mismo procedimiento que existe para todos: Una sesión diaria durante quince días, un mes o dos y luego otra sesión al cabo de 6 meses o de un año.

Actualmente en la sanidad pública no existen centros debidamente especializados en el mantenimiento de enfermedades degenerativas de este tipo ni programas de terapia continuada cada dos, cinco, diez o quince días de modo constante y de por vida, que es lo adecuado y necesario en estos casos.

Tampoco existen programas especiales de tratamiento con aguas termales en balnearios, etc.., que por ejemplo son una realidad para estas enfermedades en países como Alemania o Francia en donde incluso al paciente se le costea un programa de termalismo en un balneario inclusive de otro país.

Tampoco tenemos un programa de transporte especial para el traslado desde el domicilio al centro de fisioterapia y viceversa en estos casos, debiendo de utilizar para ello un precario sistema de transporte en incómodas e inapropiadas (para estas enfermedades) ambulancias colectivas que llevan a mas de cuatro pacientes a la vez tardando mas de dos horas en devolver al paciente a su domicilio desde que concluye la sesión de rehabilitación, llevando a la persona de ruta turística por calles y barrios hasta llegar al domicilio.

En definitiva, las personas con estas enfermedades padecemos un cúmulo de desatenciones e incomodidades que concluyen con el desánimo y desmotivación al observar que en la práctica no existe un mínimo interés por parte del sistema público de salud en preocuparse por el bienestar y optimo estado de quienes padecemos este tipo de enfermedades, quienes hoy estamos abandonados.

todo ello es realmente desalentador, aunque aún es mas triste encontrar la indiferencia de una parte de la sociedad respecto al problema y de algunos profesionales de la medicina cuando planteamos estas necesidades o nos quejamos de la mala atención y nos responden con ironía ¿Qué atención quiere usted?
Así mismo también es muy triste la ambigüedad y silencio de numerosas asociaciónes ante esta situación que padecemos los enfermos.

Enrique G Blanco.
Informe de Marzo de 2008.
Proyecto pedagógico social Abedul.


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La terapia de aceptación y compromiso

La terapia de aceptación y compromiso: tercera generación de la terapia cognitivo conductual
Dr. José Antonio García Higuera

Después de la aparición de la terapia de conducta y la llamada revolución cognitiva, ha surgido con la aparición de una serie de terapias experienciales y contextuales, como son la Dialectical Behavior Therapy (DBT; Linehan, 1993), la Functional Analytic Psychotherapy (FAP; Kohlenberg y Tsai, 1991), la Integrative Behavioral Couples Therapy (IBCT; Jacobson, Christensen, Prince, Cordova, y Eldridge, 2000), and la Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT; Segal, Williams, y Teasdale, 2002), entre algunas otras, tienen en común haberse introducido en campos que hasta ahora estaban tratados por terapias más alejadas de un planteamiento básicamente empírico y enfatizan elementos como la aceptación, la conciencia plena, la desactivación cognitiva, la dialéctica, los valores, la espiritualidad y las relaciones (Hayes, 2004). Este autor considera estas terapias como una nueva generación, la tercera, dentro de la terapia cognitivo conductual.
La terapia de aceptación y compromiso (Hayes, Strosahl, y Wilson, 1999; Wilson y Luciano, 2002) se ha desarrollado desde esta perspectiva y es un marco muy potente para realizar cualquier proceso psicoterapéutico.
Esta terapia se basa en la teoría de los marcos relacionales que incorpora los avances sobre el estudio del lenguaje, que ha demostrado que somos capaces de establecer relaciones arbitrarias entre diferentes estímulos, por ejemplo, entre A y B y entre B y C. Aparecen entonces otras relaciones no entrenadas, implícitas entre A y C (combinatorial entailment), entre C y A y entre B y A (mutual entailment). Además, aparece una transformación de funciones, de forma que la persona reacciona de forma similar ante todos ellos (A, B, y C), es decir, todos ellos cobran la misma función.
Este tipo de condicionamiento, parece que se da solamente cuando existe el lenguaje. En consecuencia, cuando se condiciona una palabra a un objeto, las reacciones que se habían condicionado al objeto se dan ante la palabra. Es decir, igual que un objeto nos evoca la palabra que lo nombra socialmente, la misma palabra nos evoca reacciones internas similares a las que provoca el objeto original. (Hayes, Barnes-Holmes, y Roche, 2001).
La relación de equivalencia de Sidman es solamente un ejemplo de cómo los seres humanos nos condicionamos a las relaciones entre estímulos. También somos capaces de condicionarnos a otros tipos muy diferentes de relaciones. Veamos un ejemplo en la relación de orden, que determina que un objeto va
antes que otro, y reaccionamos ante ellos de acuerdo con el orden establecido. Las relaciones que establecemos son arbitrarias en el sentido de no estar circunscritas a las propiedades físicas de los objetos, sino que son establecidas por los usos y experiencias sociales, es decir, son dependientes del contexto social. Así, solemos comer antes los entremeses que el postre, en un determinado contexto social. Las relaciones que somos capaces de establecer los humanos son incontables.(Hayes, Barnes-Holmes, y Roche, 2001). Un marco relacional surge cuando se da un condicionamiento a una relación arbitraria que tiene las propiedades de implicación mutua, implicación combinatoria y transformación de funciones.
La terapia de aceptación y compromiso se encuadra dentro del conductismo radical, que considera las cogniciones como conductas y, como tales, sujetas a las mismas leyes que cualquier otro comportamiento. De forma que lo importante para ella no es el contenido de los pensamientos, sino la función que tienen en el contexto en el que se dan. Por eso, apenas emplea la reestructuración cognitiva, porque su intención principal no se dirige a cambiar el contenido de los pensamientos, sino que modifica la función que tienen (Hayes, Strosahl, y Wilson, 1999; Wilson y Luciano, 2002).
Parte de una teoría de la psicopatología que considera como elemento fundamental de la salud la flexibilidad psicológica. La patología surge cuando se limita dicha flexibilidad. Son fuentes de rigidez psicológica: la evitación experiencial, no vivir el presente, la falta de claridad y de compromiso con los propios valores, no vivir el yo como contexto y la fusión cognitiva, que consiste en vivir de acuerdo a como nos dicen nuestro pensamientos, sentimientos, emociones y sensaciones en lugar de contrastar nuestra experiencia con la realidad (Hayes et al. 2004).
Dentro de las figuras psicopatológicas consideradas por la terapia de aceptación y compromiso, destaca el trastorno por evitación experiencial, que consiste en evitar los pensamientos, sentimientos, emociones y sensaciones que nos resultan desagradables, pero de forma destructiva, es decir, sin tener en cuenta las consecuencias a largo plazo de las evitaciones. Los sujetos con trastorno por evitación experiencial intentan controlar los sucesos internos y descontrolan la propia vida (Hayes et al 1999; Wilson y Luciano, 2002).
El objetivo de la terapia de aceptación y compromiso es eliminar la rigidez psicológica para lo que emplea algunos procedimientos básicos como la aceptación, estar en el presente, el desarrollo y el compromiso con los valores propios, el descubrimiento del yo como contexto y la desactivación del pensamiento (cognitive defusion). Estos procedimientos están totalmente relacionados, de tal manera que si se aplica la desactivación del pensamiento, se está presente y se aceptan los pensamientos, sentimientos, emociones y sensaciones, descubriendo y viviendo el yo como contexto, etc. (Hayes et al, 2004). La aplicación de estos procedimientos se realiza siguiendo una agenda terapéutica, que no es un procedimiento rígido, sino más bien una guía tentativa que se ha de adaptar a cada paciente y a cada problema (Hayes, et al, 1999).
Una vez realizada la evaluación que incluye el análisis funcional, se tienen que fijar los objetivos terapéuticos. En el caso de la terapia de aceptación y compromiso, se trata de determinar cuales son los valores del paciente y su compromiso con ellos, porque posiblemente esté centrando toda su vida en la solución de su problema, abandonando las cosas más importantes o aplazándolas para cuando lo resuelva, lo que habrá dado lugar a la aparición del trastorno por evitación experiencial. El objetivo de la terapia será llevar a cabo el compromiso del paciente con sus valores y enfrentar su problema desde esa perspectiva y no solamente acabar con el sufrimiento que le trae a consulta.
La terapia de aceptación y compromiso nos avisa de que el paciente llega a la terapia con una idea de cómo resolver su problema y quiere que el terapeuta le ayude a ir en la misma dirección porque en realidad no ve otra salida. Pero hay que enseñarle que no es por ese camino por donde va a lograr superarlo, tiene que cambiar de planes. Poniendo el ejemplo de un paciente que esté enganchado en el análisis de la situación, realizando grandes esfuerzos para lograr conocer las causas últimas de su problema antes de actuar, vendrá con la petición de que se le ayude a entender las últimas causas de su malestar, en lugar de aceptar lo que le pasa y vivir su experiencias internas mientras pone en marcha sus valores.
La técnica de la desesperanza creativa de la terapia de aceptación y compromiso (Hayes, et al, 1999; Wilson y Luciano, 2002) es un procedimiento adecuado para hacer ver al paciente que los métodos que está aplicando no son eficaces y que tiene que abrir su mente a otras alternativas, se trata de hacerle comprender que los intentos de control no son la solución, sino el problema.Una vez puestos en cuestión los planes del paciente, se está en disposición de aplicar los procedimientos de la terapia de aceptación y compromiso.
La aceptación es el proceso que da nombre a la terapia y consiste en abrirse a la experiencia de los pensamientos, sentimientos, emociones y sensaciones sin hacer nada para que desaparezcan (Hayes, et al, 2004). En la exposición a los estímulos temidos es necesaria la aceptación, nos se pretende ni se buscan la extinción ni la habituación, aunque seguramente se llegarán a dar. La aceptación no es pasiva, sino que abrirse al sufrimiento en la persecución de los valores y objetivos que se puedan activar en presencia del estímulo temido. El compromiso con los valores genera el deseo y la determinación para actuar (willingness) que permite exponerse al estímulo temido sin dar conductas de evitación.
Uno de las misiones más importantes de esta terapia reside en el desarme del pensamiento (cognitive defusion) (Luoma y Hayes, 2003) que profundiza la distancia con los propios pensamientos; que ya Beck planteaba como necesaria para poder realizar la terapia cognitiva y que consiste en considerar los pensamientos como hipótesis y no como verdades absolutas. “El desarme cognitivo implica un cambio en el uso normal del lenguaje y las cogniciones de tal manera que el proceso de pensamiento se hace más evidente y las funciones de los productos de pensamientos se amplían” (Luoma y Hayes, 2003).

APRENDE A RELAJARTE

Principios
Una imagen visual puede ayudar a entender el proceso de relajación profunda.
Imagina que puedes ver el comportamiento de la energía en el cuerpo; los músculos son
luminiscentes y brillan más fuerte cuando se contraen, disminuyendo su luz cuando se
relajan. Cada célula brilla cuando hace su función. El corazón irradia luz cada vez que
late y los órganos relucen con brillo a medida que realizan las distintas funciones. Si
buscas centros de calor, puedes ver qué músculos están tensos.
El cerebro y el sistema nervioso son especialmente brillantes y pueden verse como
olas de energía que van cambiando constantemente. Desde todos los órganos sensoriales
sale un canal de luz que va directamente al cerebro, especialmente desde los ojos y
desde los oídos. En el cerebro aparecen pequeños impulsos cuando la información es
recibida y procesada, cuando se toman decisiones y cuando las señales son enviadas a
todas las partes de cuerpo. El cordón espinal es casi tan brillante como el cerebro,
reluciendo cuando las señales van y vienen a cada una de las partes del cuerpo. Puedes
ver circuitos en el cerebro centelleando una y otra vez a medida que el cerebro piensa,
recuerda y toma decisiones.
Observa a alguien que está durmiendo, su cuerpo está relajado y parece que se ha
oscurecido. El corazón y el sistema respiratorio van más despacio, pero aun así
centellean conforme nutren al cuerpo dormido. Los sentidos se han apagado en su
mayoría y la conexión que tienen con el cerebro es solamente una luz pálida. Es
sorprendente ver lo activo que está el cerebro, los patrones de comportamiento son
diferentes que cuando está despierto. La mayoría de la energía de una persona dormida
se centra en el cerebro y en la columna vertebral.
Ahora observa a alguien en meditación profunda, en muchos aspectos parece
similar a la persona que está dormida. El cuerpo del yogui está totalmente relajado,
quizá incluso más que el de una persona durmiendo. Sus sentidos también están
apagados, pero otras zonas brillan, la energía se ha retirado totalmente a la columna
vertebral y a la parte frontal del cerebro. Un gran maestro de yoga puede retirar su
energía completamente hasta hacer que el corazón y el sistema nervioso autónomo se
apaguen. Tiene capacidad para concentrar conscientemente toda su energía en un punto
que es como un láser que recarga de energía el ojo espiritual, de esta forma eleva su
consciencia y en un momento determinado la elevará al estado de autorrealización.

El primer paso para alcanzar este estado profundo es la relajación. La relajación es
el resultado de retirar la tensión y la energía de cualquier zona del cuerpo; éste es un
proceso que, normalmente, está bajo nuestro control. Para alcanzar una meditación
profunda tenemos que aprender a relajarnos profundamente, lo que requiere el control
consciente de la fuerza vital. Más adelante, en esta lección, aprenderemos una técnica
que nos permite relajar el cuerpo totalmente y que nos llevará a superar el primer
obstáculo en la meditación, que es la tensión física. Mantener el cuerpo relajado y sin
moverse cuando se está meditando, es el primer paso para alcanzar estados más
profundos de consciencia.
Después debemos relajar la mente, éste es el mayor reto para superar la inquietud
mental. Cuando se intenta meditar nos damos cuenta de que nuestra mente vaga de un
lado a otro, no porque estemos meditando, sino simplemente porque estamos lo
suficientemente en silencio para observar cómo la mente enlaza constantemente un
pensamiento con otro en una asociación libre asombrosa. La forma de superar la
inquietud mental es a través de la concentración. Hay varias técnicas yóguicas muy
efectivas para mejorar la concentración, entre ellas las más eficaces son las técnicas que
trabajan con la respiración.
Uno de los mayores regalos que el yoga ha dado a la humanidad ha sido el
descubrimiento de la unión que existe entre la energía, la respiración y la mente.
Cuando se transforma una de las tres las otras también cambian. Si se agita una de ellas
las otras dos también se agitan y al contrario, si se calma una de ellas las otras dos
también se calman. Se puede notar que si la mente se agita, por un susto repentino por
ejemplo, la respiración se acelera y quizá también se note cómo los músculos se llenan
de energía para pasar a la acción. La próxima vez que veas una película que juegue con
tus emociones, observa los cambios en este ciclo de mente/respiración/energía.
La respiración es el más exterior de estos tres elementos y debido a ello es el más
fácil de controlar. Controla tu respiración y verás que rápidamente influye en tus
pensamientos. Esta verdad puede ser aplicada a cualquier situación, no solamente a la
meditación. Un estudiante de estas enseñanzas que estaba encargado del entrenamiento
de los nuevos policías en el departamento de San Francisco, en California, les dijo a sus
estudiantes que si querían tener control en una confrontación potencialmente peligrosa,
primero tenían que alcanzar el control de sí mismos. Para ayudarles a conseguir que se
controlaran a sí mismos, les enseñó cómo observar la respiración y también a hacer
respiraciones lentas y profundas. Comprobaron que esta técnica tan sencilla era
asombrosamente efectiva. Pruébala tu mismo la próxima vez que te encuentres en una
situación tensa.
El control de la respiración y la respiración en si misma, son la parte central
de las prácticas de yoga. Durante este curso aprenderás una serie de técnicas para
controlar la respiración que en sánscrito se llaman "Pranayama". Aquí te ofrecemos
unas técnicas sencillas pero efectivas para ayudarte a estar más relajado para la
meditación.

Técnicas
Técnicas para la relajación del Cuerpo
Estas técnicas te ayudarán a relajar el cuerpo, aquí te las enseñamos como una
preparación para la meditación, pero pueden ser usadas en cualquier momento y
hacerlas te llevará solamente unos minutos.
Respiración Diafragmática
Es importante aprender a respirar correctamente y esto significa aprender a respirar
con el diafragma. El diafragma es un músculo situado entre los pulmones y la cavidad
abdominal, tiene forma de bóveda y su función es ayudar a los pulmones para que el
aire entre y salga de ellos. La forma en la que lo hace es la siguiente; al inspirar se
contrae y se aplana, creando un vacío que permite a los pulmones llenarse al máximo de
capacidad, al mismo tiempo empuja a los músculos abdominales hacia afuera. Cuando
espiramos el diafragma se relaja, adoptando su forma natural de bóveda. Observa cómo
se eleva y desciende el estómago de un bebé cuando respira y verás este proceso natural
en acción. Muchos adultos, debido a la tensión, la enfermedad o el deseo de tener una
cintura estrecha, se resisten a este proceso natural y tienen que volver a aprenderlo.
La respiración diafragmática puede realizarse en cualquier posición, pero es más
fácil aprenderla de nuevo cuando estamos más relajados y eso sucede cuando estamos
tumbados.
Túmbate en el suelo con los brazos estirados a ambos lados del cuerpo y con las
palmas de la manos mirando hacia arriba. A algunas personas les resulta más fácil
relajar el diafragma doblando las rodillas y poniendo las plantas de los pies en el suelo.
Relájate completamente, en especial la zona del estómago y el abdomen. Ahora respira
lenta y profundamente concentrándote en el diafragma y sintiendo cómo el estómago se
eleva cuando inspiras y desciende cuando espiras. Relaja cada vez más los músculos del
estómago y utiliza el diafragma; este músculo, y no los músculos del estómago, es el
que hace que el abdomen suba y baje.
Después de varios minutos de práctica tumbado, puedes sentarte con la piernas
cruzadas y continuar respirando con el diafragma. Quizá esta práctica te resulte un poco
difícil al principio, pero enseguida conseguirás hacerla bien. Te ayudará cerrar los ojos
y concentrarte en la relajación del estómago, dejando que se hinche y se deshinche.
Cuando sepas respirar correctamente, podrás respirar con el diafragma en cualquier
lugar. Quizá te lleve un par de semanas acostumbrarte a respirar con el diafragma, pero
viendo los resultados, te darás cuenta de que vale la pena hacer el esfuerzo de aprender
la técnica. Asegúrate de que cuando meditas respiras con el diafragma.
Respiración yóguica completa
Esta técnica relaja la columna y ayuda a incrementar y armonizar la energía en el
cuerpo, también lleva oxígeno al cerebro.

Cómo hacerla:
• Primero concéntrate en adoptar la postura de pie correcta; columna derecha, barbilla
paralela al suelo, pies a la altura de los hombros, brazos relajados a ambos lados del
cuerpo.
• Cierra los ojos y siente que estás concentrado en tu columna.
• Muy relajado y sin forzar, dóblate hacia delante espirando lentamente y llevando las
manos hacia los tobillos o al suelo si esto te resulta cómodo. Cuando hayas bajado
hasta donde te sientas cómodo, los pulmones tienen que estar vacíos. Mantén esta
posición agarrando la pierna, el tobillo o con las manos en el suelo durante un
momento.
• Empieza a inspirar y gradualmente vete levantando la columna hasta que estés
totalmente derecho, los brazos extendidos por encima de la cabeza y los pulmones
llenos de aire, ponte de puntillas un momento y después pon los pies en el suelo.
• Ahora espira lentamente llevando los brazos abiertos a ambos lados del cuerpo hasta
llegar a la posición inicial de pie. Siente cómo vas bañando tu aura en energía.
Puedes repetir esta secuencia tres o cinco veces intentando respirar más profundamente
cada vez. Cuando termines mantente de pie con los ojos cerrados uno o dos minutos,
sintiendo tu cuerpo relajado y lleno de energía.

Posturas para estirar y relajar la columna
La flexibilidad de la columna vertebral es una gran ayuda en la meditación y para
mejorar la salud. A continuación encontrarás dos posturas de hatha yoga sencillas y que
te ayudarán a conseguir más flexibilidad; pero antes de nada debes tener en cuenta estos
dos puntos:
1. Cuando hagas los ejercicios no te fuerces nunca hasta un nivel en que dejes de
sentirte cómodo.
2. Nunca mantengas una postura más tiempo del que te sientas cómodo en ella.
Para empezar es suficiente con mantenerla de unos segundos a unos pocos
minutos.
En el segundo nivel de este curso, que se llama El arte y la ciencia de Raja Yoga:
14 pasos para una conciencia más elevada, se enseñan muchas más posturas y en
mayor detalle y se entra en profundidad en el estudio de Hatha Yoga. Pero de momento
aquí te ofrecemos estiramientos muy sencillos para ayudarte a relajarte y para prepararte
a la meditación. Estirarán tu columna y la sentirás más relajada y cargada de energía.
La postura de la cobra – estiramiento anterior de cuerpo
Estirados boca abajo en el suelo. Talones juntos, las palmas de las manos apoyadas
en el suelo y debajo de los hombros, la frente toca el suelo, la barbilla va hacia el pecho
estirando el cuello, codos a los lados del tronco. Eleva la cabeza lentamente despegando
la nariz del suelo, después la barbilla y por último elevando el pecho, estirándote hasta
el punto que te resulte cómodo. La cara se mantiene hacia arriba y hacia atrás. Elévate
con la ayuda de los músculos de la
espalda y no con las manos; puedes
levantar las manos del suelo unos
milímetros para comprobar que son los músculos de la espalda los que te sostienen. Siente el estiramiento y cómo se libera energía que va desde la cabeza hacia los pies. Si te sientes cómodo, después de unos segundos puedes ayudarte un poco de las manos para sentir un mayor estiramiento. El ombligo está en todo momento en contacto con el suelo.
Relájate cuanto puedas y mantén esta posición unos segundos o hasta que necesites
bajar. Ahora desciende lentamente hasta tocar con la barbilla el suelo, después la nariz y
por último la frente. Puedes repetir este estiramiento unas dos o tres veces si lo deseas.
La postura del embrión
Es bueno hacer siempre la contrapostura de una postura anterior. Esta es una
postura muy relajante y es una variación de la postura de la liebre.
De rodillas en el suelo lleva la
frente al suelo de forma que las nalgas
vayan hacia los talones. El dedo gordo del pie derecho debe estar encima del
izquierdo. Si notas mucha tensión en las piernas puedes utilizar un cojín y ponerlo encima de los talones para eliminar la presión. Deja que los brazos descansen a ambos lados del cuerpo y lleva los codos al suelo. Mantén esta posición durante unos minutos. Si estás totalmente relajado puedes mantenerla hasta un minuto, relajándote completamente y respirando con normalidad.
Eleva la cabeza despacio hasta quedarte sentado sobre las piernas, relájate un momento
y después estira las piernas hacia delante, sacúdelas y relájalas.
Relajación Profunda
Quizá necesites tapar el cuerpo con una manta cuando hagas la relajación profunda,
ya que la temperatura del cuerpo desciende.
Nos tumbamos en el suelo con los brazos estirados a lo largo del cuerpo, palmas
hacia el techo. Practica la respiración diafragmática durante unos minutos, relajándote
cada vez más profundamente. Asegúrate de que eliminas la tensión en la zona
abdominal, sintiendo cómo se eleva y desciende el abdomen, como las olas del mar.
Ahora nos concentramos en relajar individualmente las distintas partes del cuerpo,
comenzando por los pies y subiendo lentamente hasta la cabeza. Te será útil imaginar
que cada parte que relajas se llena de espacio y luz. A algunas personas les sirve de
ayuda sentir que el cuerpo se hace más pesado en vez de más ligero; experimenta y
descubre qué es más efectivo para ti.
Empezamos por los pies, relájalos todo lo posible, eliminando la tensión. Después sigue por las pantorrillas, presta atención a la parte posterior de las rodillas; sube a los muslos, las nalgas y las caderas, el abdomen, el estómago y el pecho, la parte baja de la espalda, la parte alta. Continúa relajando el cuello, la mandíbula, la lengua, las mejillas y finalmente los ojos y los párpados. Mantén este estado de relajación durante unos minutos. De vez en cuando revisa tu cuerpo y elimina posibles zonas de tensión. Ahora siéntate, pero mantente en este estado de relajación. Puedes cerrar los ojos un momento y disfrutar de la tranquilidad interior que se generó.
Tensar/ Relajar y Respiración Doble
Esta técnica te ayudará a eliminar
tensiones subconscientes. Está especialmente recomendada para comenzar la
meditación y debería utilizarse al comienzo de cada sesión, pero también puedes usarla
al principio de la relajación profunda o en cualquier momento que sientas tensión.
Comienza por inspirar profundamente por la nariz con una respiración doble. La
respiración doble es una inspiración corta seguida de una larga y se realiza por la nariz.
Cuando hayas inspirado tensa todo el cuerpo hasta que vibre, reteniendo la respiración
mientras tensas. Después, y por la boca, elimina la tensión con una espiración corta y
larga, vaciando bien los pulmones y relájate completamente. Haz esto de tres a seis
veces cuando te sientes a meditar.
Centrar la Mente
“Cuanto mayor es la fuerza de voluntad, mayor es el flujo de
energía”. Es fácil ver la aplicación de este principio en el plano físico, pero también
puede llevarse al plano mental. Mentalmente enviamos o retiramos energía de un punto
dependiendo de la atención que pongamos en él. Creamos tensión mental cuando los
pensamientos están agitados o nos sentimos preocupados. Es más, una mente tensa es
una mente ineficaz.
La concentración de la mente es muy importante cuando se habla de meditación; es
más, la meditación no comienza hasta que concentramos la mente. Ésta es una técnica
de respiración que te ayudará a concentrar la mente.
Respiración Regular o Medida
Esta técnica regulará y armonizará la respiración y la mente.
• Respira lentamente por la nariz contando hasta seis.
• Retén la respiración seis tiempos mientras concentras tu atención en el entrecejo.
• Espira lentamente por la nariz contando el mismo número, seis. Si haces ruido
quiere decir que estás contando más tiempos de lo que tu capacidad pulmonar te
permite en este momento; el tiempo irá aumentando con la práctica, pero por
ahora baja a un número en que la respiración sea en todo momento suave y no
haga ruidos fuertes o entrecortados. Puedes hacer 4 tiempos o 5, o menos si lo
necesitas.
Ésta es un ciclo de respiración regular o medida. Dependiendo de tu capacidad, puedes
ir más despacio, contando mentalmente 8,8,8 o poco a poco aumentando hasta 16,16,16.
Es esencial que el tiempo de inspiración, retención y espiración sea el mismo. En
general, hacerlo lentamente es lo mejor, pero no vayas tan despacio que te quedes sin
respiración, esto sería contraproducente. A medida que hagas esta técnica, siente que
estás más relajado y concentrado.
Escuchar y Enfocarse
Concentrarte en el aquí y ahora reducirá en gran medida la agitación mental. Una
de la formas más efectivas de hacerlo es escuchar sensitivamente. Primero escucha lo
que hay a tu alrededor, no necesitas hacer esto en cada meditación, pero te resultará útil
hacerlo ocasionalmente. Intenta distinguir y contar el número de sonidos distintos que
percibes. Empieza por los más fuertes -los sonidos que haya en tu casa o del tráfico.
Después intenta oír sonidos más sutiles, como los pájaros o el viento entre los árboles.
Ahora presta atención a los sonidos más suaves, como los sonidos de tu respiración,
incluso los latidos del corazón.
A continuación comienza a escuchar tus pensamientos, observa simplemente el río
de la consciencia. Mantén la perspectiva de un observador o de alguien que escucha. No
dejes que los pensamientos te arrastren y te pierdas en ellos. Si esto ocurre, y seguro que
ocurrirá, lleva de nuevo la atención a ese estado de observador. Te sorprenderás de la
gran cantidad de pensamientos que reclaman tu atención.
Intenta ir más allá de tus pensamientos y observa tus sentimientos. A medida que te
tranquilices te darás cuenta de que los pensamientos surgen de una emoción
determinada: ansiedad o preocupación, esperanza o miedo, amor o compasión. Observa
estos sentimientos, pero no te identifiques con ellos. Simplemente sé más consciente de
la obra de teatro de tu consciencia.
Mantén tu mente enfocada completamente en el presente. Deja el pasado con sus
recuerdos, remordimientos, la tendencia a pensar: “¡Si pudiera cambiar esa
experiencia!”. Simplemente acepta lo que ha pasado, pues, de cualquier forma, no se
puede cambiar. Deja también los pensamientos del futuro. No permitas que tu mente
piense en planes y proyectos. Observa los sentimientos que subyacen al futuro. Deja que
se vayan las expectativas y la ansiedad que, inevitablemente, lo acompañan. Mantente
en el “aquí y ahora”.
A medida que te interiorices más, te darás cuenta de ciertas tendencias
fundamentales de tu conciencia. Sentirás la gran paz que acompaña al silencio interior.
Sentirás un amor muy expansivo que irradiará hacia el mundo entero y descubrirás una
sensación de alegría que no depende de ninguna situación externa: Simplemente ES.
Medita en estas cualidades, siente cómo se expanden dentro de ti hasta llenar tu
conciencia, disipando cualquier tendencia a la agitación de la mente. ¡Absórbete en el
silencio interior!
Rutina
Añade las nuevas técnicas que has aprendido a tu rutina diaria de meditación.
Rutina para antes de la meditación:
• Respiración yóguica completa.
• Respiración diafragmática.
• Posturas de la cobra y el embrión.
• Relajación profunda.
Rutina durante la meditación:
• Ora para recibir dirección.
• Tensa y relaja el cuerpo con la respiración doble de tres a seis veces.
• Respiración regular de seis a doces ciclos.
• Relajación profunda de las partes del cuerpo en posición sentado para meditar.
• Escucha atentamente los sonidos.
• Absórbete en el silencio interior.

El mundo donde os encontre a todos

Hola,

Esto va dirigido sobre todo a mis compis, sin los cuales no seria posible levantarse y tener ganas de ir a trabajar, a parte del cariño, inmensÍsimo que se les coge a nuestros niños, por supuesto. Es cierto eso de que un buen ambiente de trabajo hace mejores a las personas, muy cierto, y más cuando esas personas tienen mas parte humana que de dioses, habiendo pasado cada uno por situaciones dificiles en sus vidas. Cada uno ha demostrado ser un ejemplo a seguir en diferentes aspectos (lo dice la benjamina del grupo, esta que os escribe), y vamos cogiendo lo bueno que ahi en cada uno, o se intenta. A veces, se que es muy dificil dejar los problemas personales a un lado. Recuerdo cuando estaba de practicas en el ciclo de Educacion Infantil, estaba pasando por un gran bache emocional, pero una vez entraba por las puertas de la guarde donde estaba, cambiaba el chip de un modo increible, y no es que me olvidara por completo de mis problemas, no, me decia a mi misma que si estaba mal los peques lo notarian, y jamas dejaria que eso ocurriera, porque no hay nada mas hermoso que la sonrisa de un niño, y mas la sonrisa de un niño que rie contigo.

Ahora que estoy aqui, hay muchas veces que me ocurre lo mismo, me vengo abajo, pero gracias a ustedes que me escuchais, que me apoyais, e intentais responderme como mejor sabeis cada uno, es por lo que sigo para adelante y con la cabeza erguida, pero sobre los hombros que es donde debe estar. No se que hubiera sido de mi si no os hubiese tenio al lado, porque he creido tocar fondo en alguna ocasion. Eso sumado a los niños, a la necesidad de afecto que demandan la mayoria de ellos, me ha echo levantar cabeza y ver mis problemas como una pequeña pelusa dentro de mi ojo, facil de quitar.

Gracias a todos chicos y chicas por estar ahi, gracias a nuestra monitora, porque sin ella tampoco hubiera sido posible, y gracias, sobre todo, a mi peque por existir.

NOTICIA DEL 27 DE ABRIL

Formación y empleo y servicios sociales, plantean una mesa de seguimiento del taller de empleo Ades

Escrito por: SANCHEZ en Informativo LOCAL

Los delegados municipales de Formación y Empleo y Servicios Sociales, Antonio Reyes y José Luis Alhambra repectivamente, han mantenido esta mañana una reunión de seguimiento del Taller de Empleo ADES con el director de la Residencia de Mayores Nuestra Sra. de la Caridad y los responsables técnicos de los distintos centros de AFANAS: Residencia de gravemente afectados, Unidad de estancia diurna “La Jara” y Residencia de Adultos “Las Descalzas”.

El encuentro se prolongó durante más de una hora y contó igualmente con la presencia de la directora del taller, Vanesa Muñoz y de personal técnico de la delegación de Formación y Empleo. La reunión ha servido para poner sobre la mesa las opiniones y sugerencias planteadas por las entidades donde los alumnos y alumnas del Taller ADES están realizando la formación práctica. Cabe recordar que el Taller de Empleo ADES, es un programa mixto de formación y empleo que se desarrolla en nuestra localidad, con la finalidad de mejorar las posibilidades de inserción laboral de aquellas personas beneficiarias, a través de la cualificación y profesionalización de personas desempleadas. Durante la realización del Taller que tiene un año de duración, los alumnos reciben las retribuciones salariales que le corresponden según la normativa y esto, unido al buen funcionamiento del mismo, motiva al grupo en la realización de su trabajo diario.

La valoración que se hace desde la delegación de Formación y Empleo, a la mitad del periodo de ejecución del taller es muy positiva, sobre todo después de haber escuchado a los responsables técnicos de los distintos centros donde se realizan las prácticas, quienes han constatado que el alumnado está perfectamente integrado en la dinámica de trabajo de cada centro, participando en todas las actividades que los nutren de una excelente formación.

Del mismo modo, estos responsables han manifestado que están más que satisfechos por el trabajo en prácticas que realizan los alumnos-trabajadores, así como del trabajo desarrollado por las docentes que imparten los módulos de “Atención Geriátrica” y “Atención a Personas con Discapacidad”. En el transcurso de la Mesa de Seguimiento, la Directora del Taller comentó que ya existe certeza en cuanto a las posibilidades de inserción laboral, gracias al compromiso aceptado por empresas y entidades que trabajan en el sector de la dependencia y la ayuda a domicilio, como es la empresas CLAROS, con la que el Ayuntamiento firmó un convenio hace escasamente un mes.

En ese mismo sentido, desde AFANAS han apuntado la necesidad de contratar a personas especializadas en la atención a personas con discapacidad, y que el perfil del alumnado de este Taller ADES cumple cualquier expectativa en cuanto al grado de formación y experiencia profesional que van ha alcanzar. Finalmente y tras recibir algunas sugerencias que se procurará poner en marcha a la mayor brevedad posible, los integrantes de esta mesa de seguimiento se han emplazado a mantener otro encuentro a principios de octubre para garantizar los objetivos de la adecuada formación y la empleabilidad del Taller de Empleo ADES.

ANTONIO REYES HACE BALANCE DE LAS DELEGACIONES DE FOMENTO DE EMPRESAS, FORMACIÓN Y EMPLEO E INNOVACIÓN TECNOLÓGICA Y CALIDAD ADMINISTRATIVA EN LOS DOS AÑOS DE GOBIERNO PSOE-CIS

Escrito por: SANCHEZ en Informativo LOCAL

Esta mañana, Antonio Reyes, concejal Delegado de Fomento de Empresas, Formación y Empleo e Innovación Tecnológica y Calidad Administrativa ha comparecido ante los medios de comunicación para hacer un balance de la gestión llevada a cabo en estos dos años de Gobierno en cada una de las delegaciones que dirige.

Comenzó Reyes, relacionando las actuaciones más relevantes del Área de Fomento de Empresas, destacando la puesta en marcha del Programa de Creación de Empresas Ingenio. El programa INGENIO, que va por su segunda edición, es una plataforma de lanzamiento de empresas que reúne diferentes elementos como asesorías, auditorías, seminarios, premios, foro de inversores etc, todo ello al servicio de aquellos emprendedores que participen en el programa.

La tramitación de múltiples subvenciones y tickets de autónomos, la impartición de infinidad de seminarios y jornadas, destacando la I Jornada sobre Implantación de Sistemas de Gestión en las Empresas, la Jornada sobre oportunidades del Autoempleo y del Trabajo Autónomo o las Jornadas Técnicas de presentación del Cluster Regional de la Madera y del Mueble en colaboración con la Agencia Idea y el Centro Tecnológico de la Madera y el Mueble de Andalucía, con las que se pretenden ayudar al sector del mueble de estilo de la ciudad, fueron otras iniciativas, junto con la firma de determinados Acuerdos y Convenios de colaboración con distintas entidades y organismos, tales como con la Universidad de Cádiz o el Colegio de Agentes Comerciales de Cádiz

Asimismo, Reyes destacó el trabajo realizado para la integración de once nuevas empresas sanluqueñas a la Asociación Rutas del Vino y Brandy del Marco de Jerez, así como la puesta en marcha de la I Ruta del Mosto por el Barrio Alto y la I Ruta de la Manzanilla y el Tapeo de Sanlúcar, ambas en colaboración con la Delegación de Turismo, habiendo contado con una notable colaboración de los sectores bodegueros y hosteleros de la ciudad y una sobresaliente respuesta de los sanluqueños y foráneos, amén de una importante repercusión en distintos medios de comunicación.

El edil de Ciudadanos Independientes de Sanlúcar, se refirió al importante esfuerzo realizado en la completa y variada programación de los actos con motivo de la celebración del Día de la Manzanilla, que este año ha tenido lugar durante todo el mes de junio y que ha posibilitado que los nombres de la Manzanilla y Sanlúcar hayan sonado en toda España y se hayan escrito y pronunciado en muchos medios de comunicación. En este punto, Reyes quiso destacar el importante apoyo y colaboración prestado por Jorge Pascual, Presidente del Consejo Regulador de las DD.OO. Jerez y Manzanilla de Sanlúcar de Barrameda

Reyes se refirió también a proyectos en los que se vienen trabajando desde hace tiempo y que pronto verán la luz, como son la Escuela de Empresas de Rematacaudales, la I Feria del Comercio y la Empresa o la Feria del Comercio de Ocasión.

En cuanto a la Delegación de Formación y Empleo, Antonio Reyes hizo mención especial a la importante labor diaria que realiza el personal técnico tanto del Servicio de Orientación como del Club de Empleo, a quienes calificó de excepcional tanto en lo profesional como en lo humano, habiéndose realizado más de 40.000 atenciones personalizas en los últimos dos años, principalmente dando información actualizada sobre el mercado de trabajo, asesoramiento sobre técnicas de búsqueda activa de empleo, acompañamiento a la Inserción laboral, asesoramiento para el autoempleo y orientación vocacional entre otras.

Entre los proyectos de formación e inserción laboral destaca por un lado, la Escuela Taller Equus, que comenzó en diciembre de 2007, con una duración de dos años y cuyo objeto de actuación es promover e impulsar las posibilidades de empleo relacionadas con el turismo ecuestre y la artesanía hípica, formando profesionales del mundo del caballo. La Escuela está formada por tres módulos: Herrador de caballos, Auxiliar de Ganado Equino y Guarnicionería, y cada módulo tiene un monitor especializado en el oficio que enseña la profesión a 10 alumnos menores de 25 años. Además una monitora de educación compensatoria los prepara para poder obtener el graduado de educación secundaria.

Por otro lado, Reyes destacó el Taller de Empleo ADES, que es un programa mixto de formación y empleo, que se ha desarrollado en nuestra localidad con la finalidad de mejorar las posibilidades de inserción en el mercado de trabajo. ADES, ha sido un proyecto de carácter temporal en los que el aprendizaje y la cualificación se han alternado con el trabajo productivo en actividades de interés público y social, que permitan la inserción a través de la profesionalización y adquisición de experiencia de los participantes. En el taller han trabajado 20 personas; 18 mujeres y dos hombres, todos mayores de 25 años, tal y como establece la normativa, con una media de edad de 40 años.

En cuanto a los cursos de Formación, Reyes hizo referencia a que durante el curso 2007-2008 se realizaron 19 cursos de FPO con un total de 6077 horas lectivas y durante el período 2008-2009 se van a realizar otros 19 cursos de FPO con un total de 6585 horas lectivas. Los cursos se han llevado a cabo en colaboración con la Mancomunidad de Municipios del Bajo Guadalquivir y gracias al acuerdo y firma de convenios con otras entidades colaboradoras como, Ánfora, Sicma, Fundación Esculapio, FAFFE, FAECTA y Laboratorios Gómez Beser.

Asimismo se trabajó en el Programa EPES y se pusieron en marcha proyectos novedosos como PRAXIS en el Ayuntamiento, con los que se consiguen proporcionar una primera experiencia laboral a jóvenes titulados (Universitarios, FP, etc.), que tienen la dificultad del primer empleo, además de que tuvieran la oportunidad de conocer la estructura organizativa de cualquier trabajo (horarios, compañeros, tipo de actividad) y de que conocieran, no solo al Ayuntamiento como organización, sino a los entes, empresas, profesionales que tienen relación con el mismo para que se dieran a conocer a éstos, y pusieran en valor sus conocimientos.

Se abordó con los Directores y Jefes de Estudios de los IES con Módulos de Formación Profesional, fórmulas de coordinación y colaboración en una materia tan esencial para las personas desempleadas como es la formación y sobre las posibilidades de incorporarse al mercado laboral con garantías de éxito y con la seguridad de encontrar un empleo estable y de calidad.

Finalmente Reyes se refirió a los proyectos gestionados desde el Área de Innovación Tecnológica y Calidad Administrativa, en los que destacan la renovación de equipos informáticos, habiéndose adquirido un total de 68 ordenadores personales que junto a los proporcionados por cada unos de los proyectos subvencionados han permitido la renovación de casi el 100% del parque de ordenadores e impresoras.

Por otro lado, se han firmado sendos acuerdos de colaboración con Telefónica, uno con Movistar que ha posibilitado la negociación a la baja de las tarifas de telefonía móvil con un sustancial ahorro respecto del acuerdo firmado en 2006 y por otro lado un acuerdo de colaboración con Telefónica de España que posibilita la inversión de esta empresa lider en comunicaciones en nuestro ayuntamiento en materia de infraestructuras de comunicaciones, desarrollando un proyecto piloto denominado Coorpore-Ip, basado en Voz-Ip que permitirá: 1º La actualización a categoría 6 del cableado estructurado de todos los edificios municipales, cuando actualmente algunos están en categoría 3. 2º La interconexión en voz y datos de todos los edificios municipales y empresas municipales, los más importantes mediante fibra óptica, con un importante ahorro en comunicaciones y 3º La extensión de los servicios municipales, sobre una red de datos sólida con sistemas de Backup, amén del ahorro anual en telefonía que puede alcanzar los 40.000 euros

Igualmente, Reyes dio mucha importancia a la unificación de las herramientas administrativas sobre recaudación e informatización de padrones municipales, ya que en marzo del presente año se han implantado en la Gerencia Municipal de Urbanismo las aplicaciones informáticas que se venían utilizando por la empresa de recaudación municipal ERESSAN. Esto ha permitido utilizar los servicios de ERESSAN para la recaudación de los Ingresos de la G.M.U., habiéndose creado el interfaz correspondiente a los distintos tipos de ingresos de la Gerencia de Urbanismo. Todo esto supone un mejor control y un mayor rendimiento de los recursos municipales.

Reyes dejó para el final, la información sobre el Proyecto de Tramitación Electrónica Sanlúcar Tramit@, este proyecto en el que lleva trabajando la Unidad dos años, supone la implantación de los servicios de administración electrónica en el Ayuntamiento de Sanlúcar, siguiendo el modelo de ayuntamiento digital (MOAD) de la Junta de Andalucía y dando cumplimiento a la Ley 11/2007 de Acceso Electrónico de los Ciudadanos a los Servicios Públicos, que será de obligado cumplimiento para las administraciones públicas a partir de enero de 2010.

Sanlúcar Tramit@, como proyecto de modernización administrativa local a través del uso de las Tecnologías de la Información y Telecomunicaciones (TIC), dijo Reyes que se marca los siguientes objetivos:

El desarrollo de la Administración Electrónica (e-Administración) en el ámbito del Ayuntamiento de Sanlúcar de Barrameda, mediante la implantación de un sistema de tramitación electrónica que permita el exhaustivo cumplimiento de los preceptos promovidos por la Ley 11/2007 de Acceso Electrónico de los Ciudadanos a los Servicios Públicos.

Cumplir con la obligación de las Administraciones de habilitar a los ciudadanos, diferentes canales o medios para la prestación de los servicios electrónicos, incluyendo además del canal Web otros canales como el telefónico, WAP, SMS, correo electrónico, etc.

Configurar el Ayuntamiento de la entidad como una administración moderna que haga del principio de eficacia y eficiencia su eje vertebrador, siempre con la mira puesta en los ciudadanos y mediante el uso de las nuevas tecnologías.

Hacer posible que el ciudadano elija el momento, el lugar y el canal por el que establecerá la relación con la administración local, sin necesidad de colas ni esperas.

La reducción de los plazos y tiempos de respuesta.

La racionalización de la distribución de las cargas de trabajo y de las comunicaciones internas mediante la introducción de técnicas de flujo de trabajo.

Formar a los empleados municipales en el uso de las técnicas relacionadas con la e-Administración y el sistema a implantar para mejorar su cualificación y productividad.